Dein Weg zur Halbmarathon-Bestzeit: Sub 2:15 Stunden! 🏃‍♀️🎯

Du möchtest die 2:15-Stunden-Marke im Halbmarathon knacken? Mit unserem 12-Wochen-Trainingsplan erreichst du dieses Ziel Schritt für Schritt! Dieser Plan ist perfekt für Hobbyläufer, die ihre Ausdauer verbessern, ihr Tempo steigern und den Halbmarathon erfolgreich unter 2:15 Stunden absolvieren möchten – egal, ob es dein erster Halbmarathon ist oder du deine Bestzeit verbessern willst.

Durch eine Mischung aus lockeren Dauerläufen, gezielten Tempoeinheiten und langen Läufen wirst du sicher und motiviert über die Ziellinie laufen!

Warum dieser Plan funktioniert?

✅ Schrittweise Progression: Der Trainingsumfang wird behutsam gesteigert, um Überlastungen zu vermeiden.
✅ Abwechslungsreiche Einheiten: Mischung aus Tempo, Ausdauer und Regeneration für eine optimale Leistungssteigerung.
✅ Bewährte Trainingsmethoden: Basierend auf erprobten Strategien für Hobbyläufer/innen mit Ambitionen.

Voraussetzungen:

Halbmarathonerfahrung und regelmäßiges Lauftraining (ca. 35km - 50km/Woche)
Basierend auf unserem 10km Test - ca. 60 Minuten

Ziel: Unter 2:15 Stunde laufen (Ø 6:24 min/km)

Wenn du dir bei der Planauswahl nicht sicher bist, kannst du HIER nochmal genauer schauen oder dich direkt per Kontakt bei uns melden.

Wir bieten dir die Möglichkeit nach Herzfrequenz und Pace zu trainieren.

Die Verwendung der Herzfrequenzreserve (HFR) ermöglicht es uns individuelle und exaktere Herzfrequenzzonen zu bestimmen
Auf der Basis Deines 10km Tests hast du automatisch die richtigen Pacebereiche

Generell raten wir zum Training mit Pulsbereichen aus einer Leistungsdiagnostik.

Dein Ziel in greifbarer Nähe!

Mit diesem Plan bist du bereit, endlich deine 2-Stunden-15-Minuten-Marke zu knacken.

Worauf wartest du noch? Dein persönlicher Erfolg beginnt hier! 🚀

SUB 2:15 Halbmarathon Plan

Name: SUB 2:15 Halbmarathon Plan
SKU: 21521000

Artikelnummer: 21521000

89,00 €

Anzahl

Unser Trainingsprogramm ist in drei klare Blöcke unterteilt, die gezielt aufeinander aufbauen:

Block 1: Hochintensives VO2max-Training für eine bessere Grundgeschwindigkeit

Block 2: Ausdauer und Halbmarathonpace – der Schlüssel zu deiner Zielzeit

Block 3: Rennsimulation und mentale Stärke für den Tag X

Zusätzlich sorgen wir mit Entlastungswochen, Präventionsübungen und einer progressiven Steigerung der Belastung dafür, dass du verletzungsfrei und topfit an der Startlinie stehst!
Block 1: VO2max-Boost (Wochen 1–4)

Wir verbessern deine Sauerstoffaufnahme und erhöhen deine Grundgeschwindigkeit durch knackige Intervall- und Tempoläufe. Lange Läufe bilden die Basis.

Block 2: Perfekte Halbmarathonpace (Wochen 5–8)

Mit längeren Läufen und spezifischem Schwellentraining lernst du, deinen Körper bei Halbmarathonpace effizient einzusetzen – das spart dir Energie!

Block 3: Wettkampfsimulation (Wochen 9–12)

Lange Läufe mit Endbeschleunigung und Rennsimulationen machen dich bereit für die letzte Herausforderung. Mentale Stärke und Fokus stehen im Vordergrund.
Jede 3. bis 4. Woche gibt es eine Entlastungsphase – dein Körper bekommt die Erholung, die er braucht.

Ergänzende Übungen für Rumpfstabilität und Beweglichkeit minimieren Verletzungsrisiken.

Wir bereiten dich nicht nur physisch, sondern auch mental optimal vor.

Woche 12: Dein Countdown

In den letzten zwei Wochen reduzierst du den Umfang (Tapering), damit du ausgeruht und voller Energie in den Wettkampf gehst.

SUB 2:15 Halbmarathon Plan

Wie ist der Plan aufgebaut?

So funktioniert der Plan

Das Besondere

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