Auf zur Spitzenzeit: Dein Marathonplan für unter 2:45 Stunden! 🏃♂️🔥
Du hast die 3-Stunden-Marke längst geknackt – jetzt willst du aufs nächste Level und unter 2 Stunden und 45 Minuten finishen? Mit unserem High-Performance-Marathonplan bereitest du dich optimal vor, um diesen Meilenstein zu erreichen. Ob du deine persönliche Bestzeit pulverisieren oder dich in die Elite der Amateurläufer einreihen willst – wir bringen dich ans Ziel.
Was macht diesen Plan aus?
🚀 High-Performance-Programm: Jeder Lauf, jede Intensität und jeder Ruhetag ist sorgfältig geplant, um dich in Topform zu bringen.
⚡ Individuelle Optimierung: Herzfrequenz- und Tempobereiche werden auf dein Leistungsniveau abgestimmt – kein Training ist vergeudet.
💪 Nachhaltiger Fortschritt: Wir kombinieren Lauftraining mit gezieltem Krafttraining, um Verletzungen zu vermeiden und deine Laufökonomie zu verbessern.
🏅 Erfolgsversprechen: Zahlreiche Läufer/innen haben mit uns ihre Sub-2:45 geschafft – du kannst die/der nächste sein!
Dauer: 12 Wochen
Voraussetzungen:
- Marathonerfahrung und regelmäßiges Lauftraining (ca. 80km – 120 km/Woche)
- Basierend auf unserem 10km Test - ca. 35 Minuten
Wenn du wir bei der Planauswahl nicht sicher bist, kannst du HIER nochmal genauer schauen oder dich direkt per Kontakt bei uns melden.
Ziel: Unter 2:45 Stunden laufen (Ø 3:54 min/km)
Wir bieten dir die Möglichkeit nach Herzfrequenz und Pace zu trainieren.
- Die Verwendung der Herzfrequenzreserve (HFR) ermöglicht es uns individuelle und exaktere Herzfrequenzzonen zu bestimmen.
- Auf der Basis Deines 10km Tests hast du automatisch die richtigen Pacebereiche
Generell raten wir zum Training mit Pulsbereichen aus einer Leistungsdiagnostik.
Dein Ziel in greifbarer Nähe!
Mit diesem Plan bist du bereit, endlich die magische 2-Stunden-45-Minuten-Marke zu knacken.
Worauf wartest du noch? Dein persönlicher Erfolg beginnt hier!
SUB 2:45 Marathon Plan
Unser Trainingsprogramm ist in drei klare Blöcke unterteilt, die gezielt aufeinander aufbauen:
- Block 1: Hochintensives VO2max-Training für eine bessere Grundgeschwindigkeit
- Block 2: Ausdauer und Marathonpace – der Schlüssel zu deiner Zielzeit
- Block 3: Rennsimulation und mentale Stärke für den Tag
Zusätzlich sorgen wir mit Entlastungswochen, Präventionsübungen und einer progressiven Steigerung der Belastung dafür, dass du verletzungsfrei und topfit an der Startlinie stehst!