Dein Marathonziel: Unter 3 Stunden und 30 Minuten – wir bringen dich dorthin! 🏃♀️🏃♂️✨
Du träumst davon, die 3:30-Stunden-Marke zu knacken und deinen nächsten Marathon mit Stolz und Leichtigkeit zu finishen? Mit unserem speziell entwickelten Trainingsplan schaffst du den Sprung von einem guten Läufer zu einem starken Finisher! Ob du deine Bestzeit verbessern oder einfach die magische Grenze erreichen möchtest – wir begleiten dich auf jedem Kilometer.
Was macht diesen Plan aus?
✅ Einfach und effektiv: Ein klar strukturierter 12 Wochen-Plan, der dich Schritt für Schritt näher an dein Ziel bringt. Vom lockeren Dauerlauf bis hin zu Tempowechselläufen – jeder Kilometer hat ein klares Ziel.
✅ Individuell abgestimmt: Egal, ob du nach Pace oder Herzfrequenz trainierst – unser Plan passt sich an deine Bedürfnisse und deinen Fitnessstand an.
✅ Gesunde Balance: Die ideale Kombination aus Belastung und Regeneration sorgt dafür, dass du schneller wirst, ohne dich zu überlasten.
✅ Wettkampfstrategie: Wir helfen dir, deine Kräfte optimal einzuteilen, das Rennen clever zu gestalten und selbst auf den letzten Kilometern stark zu bleiben.
Dauer: 12 Wochen
Voraussetzungen:
- Marathonerfahrung und regelmäßiges Lauftraining (ca. 50km – 73 km/Woche)
- Basierend auf unserem 10km Test - ca. 44 Minuten
Wenn du wir bei der Planauswahl nicht sicher bist, kannst du HIER nochmal genauer schauen oder dich direkt per Kontakt bei uns melden.
Ziel: Unter 3 Stunden 30 min laufen (Ø 4:59 min/km)
Wir bieten dir die Möglichkeit nach Herzfrequenz und Pace zu trainieren.
- Die Verwendung der Herzfrequenzreserve (HFR) ermöglicht es uns individuelle und exaktere Herzfrequenzzonen zu bestimmen.
- Auf der Basis Deines 10km Tests hast du automatisch die richtigen Pacebereiche
Generell raten wir zum Training mit Pulsbereichen aus einer Leistungsdiagnostik.
Dein Ziel in greifbarer Nähe!
Mit diesem Plan bist du bereit, endlich die magische 3-Stunden-30-Minuten-Marke zu knacken.
Worauf wartest du noch? Dein persönlicher Erfolg beginnt hier!
SUB 3:30 Marathon Plan
Unser Trainingsprogramm ist in drei klare Blöcke unterteilt, die gezielt aufeinander aufbauen:
- Block 1: Hochintensives VO2max-Training für eine bessere Grundgeschwindigkeit
- Block 2: Ausdauer und Marathonpace – der Schlüssel zu deiner Zielzeit
- Block 3: Rennsimulation und mentale Stärke für den Tag
Zusätzlich sorgen wir mit Entlastungswochen, Präventionsübungen und einer progressiven Steigerung der Belastung dafür, dass du verletzungsfrei und topfit an der Startlinie stehst!