BECKENBODEN STÄRKEN. FITTER WERDEN. WOHLFÜHLEN

8 Wochen Beckenbodentraining in Ehingen – für Frauen, Männer und Mamas nach der Geburt

Egal welches Fitnesslevel: Du bist willkommen

Start: 04.12.2026 · Freitags 16:30–17:30 Uhr · 8 Einheiten · 90 €

Für wen eignet sich unser Beckenbodentraining?

Beckenboden stärken. Körpermitte aktivieren. Fitter werden

Der Beckenboden ist ein wichtiger Teil unserer Körpermitte – und trotzdem wird er im Training häufig vergessen. Dabei spielt er eine zentrale Rolle für unsere Stabilität, Körperwahrnehmung und Bewegungsfähigkeit und begleitet uns bei nahezu jeder Bewegung im Alltag und beim Sport.

Mit unserem 8-wöchigen Beckenbodenkurs in Ehingen möchten wir dir zeigen, wie du deinen Beckenboden gezielt trainierst, deine Körpermitte stärkst und gleichzeitig wieder mehr Sicherheit und Freude an Bewegung entwickelst. Egal, ob Frau oder Mann, sportlich oder Wiedereinsteiger, Mama nach der Geburt oder einfach jemand, der seinem Körper etwas Gutes tun möchte – bei uns ist jedes Fitnesslevel willkommen.

Frauen

Du möchtest deinen Beckenboden bewusst wahrnehmen und gezielt stärken – unabhängig davon, ob du bereits Beschwerden hast oder einfach präventiv trainieren möchtest.

Männer

Auch Männer haben einen Beckenboden – und auch für sie ist eine funktionierende Beckenbodenmuskulatur wichtig. Wir zeigen dir, wie du sie gezielt in dein Training integrieren kannst.

Mamas nach Geburt

Du möchtest nach der Schwangerschaft und Geburt wieder fitter werden und gleichzeitig den Beckenboden aufbauen?

Der Fokus liegt auf einem sanften, aber effektiven Wiedereinstieg in Bewegung und dem gezielten Training

Sportler/Einstieger

Du läufst, machst Krafttraining, bist im Ausdauersport aktiv oder möchtest einfach fitter werden?

Du brauchst weder Vorerfahrung noch ein bestimmtes Fitnesslevel

Zurück zu mehr Fitness nach der Geburt?

Du bist Mama geworden und möchtest wieder etwas für dich und deinen Körper tun?

Dann kann unser Kurs ein guter Schritt zurück in die Bewegung sein. Nach Schwangerschaft und Geburt darf der Wiedereinstieg individuell sein. Du musst nicht „fit genug“ sein, um mitzumachen. Du kommst so, wie du bist – und trainierst auf deinem eigenen Level.

Wir legen den Fokus auf:

gezieltes Beckenbodentraining
Aktivierung der Körpermitte
sanften Kraftaufbau
Beweglichkeit
Körperwahrnehmung
schrittweise Steigerung

Warum ist der Beckenboden so wichtig?

Dein Beckenboden begleitet dich jeden Tag

Was erwartet dich?

Beim Husten / Beim Niesen / Beim Heben / Beim Laufen / Beim Springen / Beim Sport / Und sogar beim Entspannen.
Deshalb verdient er genauso viel Aufmerksamkeit wie jeder andere Teil deines Körpers.

Mach deinen Beckenboden zu einem festen Bestandteil deines Trainings.

In 8 Wochen lernst du deinen Beckenboden besser kennen und baust Schritt für Schritt eine stärkere und bewusstere Körpermitte auf. Dabei kombinieren wir:
- Kräftigung
- Körperwahrnehmung
- Atmung & Koordination
- Bewegung & Alltag
- Entspannung

Komm vorbei!

Bereit, deinem Beckenboden mehr Aufmerksamkeit zu schenken?

Egal, ob du nach der Geburt wieder fitter werden möchtest, deinen Körper präventiv stärken möchtest oder deinen Beckenboden als Ergänzung zu deinem Sport kennenlernen möchtest

Einzugsgebiet

Beckenbodentraining aus Ulm und Ehingen für ganz Deutschland und die Welt

Ob 1:1 vor Ort in Ulm, Ehingen oder online per App – ob du in Berlin, München, Stuttgart oder im Ausland trainierst: Wir begleiten dich, ganz gleich, wo du bist.

Jetzt anmelden

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Deine Coach vor Ort

Spezialisiert für Beckenboden und Ernährung

Unser Team aus erfahrenen Athletik- und Ausdauercoaches sowie Errnährungsberatern betreut dich genau auf dem richtigen Level.

Stefanie Schiewe

Group-Fitness-Trainerin und Ernährungsberaterin

Anker 1

ANGEBOTE & PREISE

Dein Beckenboden. Deine Körpermitte. Dein Training

90-, euro

Kurs

8 Wochen

8 Einheiten

119,- euro

1:1 Personal Training

Persönliche Betreuung vor Ort in Ulm oder Ehingen

HÄUFIGE FRAGEN

Fragen zum Beckenbodentraining

Muss ich bereits sportlich sein, um am Kurs teilzunehmen?
Nein! Jedes Fitnesslevel ist willkommen. Egal, ob du regelmäßig Sport treibst, nach längerer Pause wieder einsteigen möchtest oder bisher wenig Sport gemacht hast – die Übungen können individuell angepasst werden. Du trainierst auf deinem eigenen Level.

Ist der Kurs auch für Männer geeignet?
Ja, absolut! Auch Männer haben einen Beckenboden und können von gezieltem Beckenbodentraining profitieren. Der Kurs richtet sich ausdrücklich an Frauen und Männer und verbindet Beckenbodentraining mit funktionellen Übungen für Körpermitte und Alltag.

Ist der Kurs für Mamas nach der Geburt geeignet?
Ja. Der Kurs richtet sich auch an Mamas, die nach Schwangerschaft und Geburt wieder fitter werden und gezielt ihren Beckenboden trainieren möchten. Dabei steht ein bewusster und individueller Wiedereinstieg in die Bewegung im Vordergrund. Bei akuten Beschwerden oder medizinischen Einschränkungen sollte vorab ärztlich oder physiotherapeutisch abgeklärt werden, ob der Kurs für dich geeignet ist.

Muss ich Beschwerden wie Inkontinenz haben, um teilzunehmen?
Nein. Du musst keine Beschwerden haben. Beckenbodentraining kann auch präventiv und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung und funktionellen Stabilität sinnvoll sein. Wenn du bereits Beschwerden wie ungewollten Urinverlust, Schmerzen oder ein Druck- bzw. Senkungsgefühl hast, empfehlen wir zusätzlich eine individuelle Abklärung durch eine entsprechend qualifizierte Fachperson.

Was erwartet mich in den 8 Kursstunden?
Dich erwartet eine Mischung aus gezieltem Beckenbodentraining, Kräftigung, Körperwahrnehmung, Koordination, Atmung und funktionellen Übungen. Dabei geht es nicht darum, den Beckenboden ständig anzuspannen. Du lernst vielmehr, ihn bewusst zu aktivieren, bei Belastung einzusetzen und anschließend wieder zu entspannen – und das Gelernte in deinen Alltag und Sport zu übertragen. Darüber hinaus werden wir auch deinen anderen Muskelgruppen Aufmerksamkeit schenken.

Was muss ich zum Kurs mitbringen?
Bequeme Sportkleidung, Sportschuhe, ein kleines Handtuch und etwas zu trinken.

Jetzt mit Beckenbodentraining starten

Starte mit deinem Beckenbodentraining, in der Gruppe – online oder 1:1, ganz nach deinem Bedarf.